糖
と脂肪
の少ない食べもの
で肥満解消
そういえば
、カカオのポリフェノールにはぜい肉
を燃焼
する作用があるのでチョコレートでの減量
が今
は流行ってますが、糖分
と油脂
の過度
摂取には留意
です。
バナナ
などのフルーツは重要
なビタミン類を補充するのに最適
ですが、糖質
が気になるひと
は量に配慮
してください。
私は発芽玄米
が好きでよく食べますが、基本的にタンパク質
などの栄養素をきちんと摂取する
ので、多くの
糖質
が入ったお菓子には興味ありません。
それはさておき
ブロッコリー
などのたくさんの
野菜を入れた栄養価の高い野菜スープを飲んで体質改善すれば、体脂肪
が落ち、太りにくくなります。 料理も簡単
なのでうれしい
です。
すごく
容易
だけど結構効果
があるのが、足上げダイエットです。やり方
ですが、イスに座って両足を軽く上げ、腹筋を鍛えるという体操
です。
相当
大雑把にいえば、消費
エネルギーが摂取エネルギーを上回れば、足りない分は体の中
の脂肪
を消費
することでまかなわれます。
それはそうと
、ターボジャムというプログラムは、あの好評
のビリーズブートキャンプの女性版のようなもので、長期間での効き目
を理想
としています。
メタボリック
だった仲間
が痩せてもお腹のポイント
がポッコリだったので、接骨院で調べてもらったら骨盤がかなり
歪んでたそうです。フラフープが効果
ありのようですね。
ウォーキングのポイント
は、速さと歩幅です。効能
が高くベスト
なウォーキングの速さは、息が少し上がる程度。歩幅を広げるやり方
は、できれば
腕を大きく振るのが良さそうです。
たまに
忙しい時には、多くの
時間のかかる有酸素体操
ではなく、短時間で終わる腹筋
などの筋トレをするようにしています。
同僚
は最近
、早起きしてラジオ体操をしています。早朝はぜい肉
が消費
されやすいからです。早起きの利点
ですね。
また
、私の仲間
は肩幅が広くて困っているのですが、さすがに骨格までは減量
では無理でしょう。肩の脂肪
を落とせば少しはマシでしょうが。
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