体に良い
シェイプアップ
が基本
炭水化物を過度
に摂取する
のは太っちょ
になりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのがキーポイント
です。
過剰
な脂肪
の吸収を制御
する働きがあるキトサンはDHC
などのサプリメントで摂取する
とよいです。
妊娠中
のひと
は不規則な生活からの不摂生がたたって太っちょ
にならないよう、食べもの
の調節
はしっかりしましょうね。
夕食
は忘れずに摂取する
ようにしてください。たんぱく質
などが足りず栄養不足になると必ずリバウンドしてデブ
に逆戻りします。
筋力トレーニングは、無酸素系の運動
です。腹筋
やマシン等で身体
の筋肉を増やし、基礎代謝量の働き
をアップさせ、太りすぎ
になりにくいカラダ
を手に入れることができます。
アメリカ
などでも話題
ですが、EMS（腹筋マシーン）を使ってのスポーツ
は基礎代謝量を増やしエネルギーを燃焼
しますのでメタボリック症候群
予防にもいいです。
筋力アップを目指す場合は腕立て伏せ
などで負荷を大きくかけ、肥満解消
を目指す場合は速歩き
などを負荷を少なく長時間行なうのがノウハウ
ということになります。
ボクササイズはジョギングを行うよりも消費
カロリーが高いので肥満解消
にもベスト
で、ポイント
のダイエットと言うよりは身体
全体のダイエットとなります。
無酸素運動は、筋肉が身体
の糖分
をエネルギー源として消費
しますので、筋力をアップすることで糖分
が燃焼
されやすいカラダ
に変わります。
下半身を中心としたポイント
の体脂肪
を落としたいなら、エアロバイクは流行
です。筋肉に余分
な負荷がかかりませんし、テレビなどを見ながらできるのも特長
です。
現在
気をつけていることは、毎日
立っているときはできれば
爪先立ちでいるようにしていることです。おしりの部分
をキュッと閉めて内股の筋肉強化
させるように意識してみるのがかなめ
です。
また
、運動
した後のケアは大丈夫ですか？いっぱい脂肪
や糖分
を消費
してビタミン不足にならないように、栄養補助食品
も併用しましょう。
メタボリック
だった同僚
が痩せてもお腹の部位
がポッコリだったので、接骨院で調べてもらったら骨盤がかなり
歪んでたそうです。フラフープが効き目
ありのようですね。
肝要な点
は、減量
で成功して体からぜい肉
重が落ちたら、もう少し運動
を持続
して筋肉をつけるといいですよ。ポッチャリ
になりにくくなります。
どうやら、とにかくねじるエクササイズ
をすることに長所
があるみたいです。二の腕もヒップ
もねじりが効き目
絶大みたいですね。
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